i-have-adhd：讓 AI coding agent 輸出變成 ADHD 友善格式
2026年8月15日3 分鐘閱讀👁 3
i-have-adhd：讓 AI coding agent 輸出變成 ADHD 友善格式
一句話： 改造 AI 輸出格式的 skill，讓 coding agent 的回覆變成 ADHD 友善格式——答案優先、步驟編號、杜絕廢話。
GitHub: ayghri/i-have-adhd · ⭐ 20,773 · MIT License · 2026-08-10 最後推送
問題
一般 AI 回覆長這樣：
"Great question! Let me think about this. Your auth flow has a few moving pieces... After making the change, you'd want to run the auth tests... Hope this helps!"
問題：
- 答案埋在中間，AI 在自我開場白
- 多步驟工作沒編號，ADHD 容易中途迷路
- 結尾問候語打斷行動 momentum
- 沒有明確「下一步」
解決方案
i-have-adhd skill 的輸出長這樣：
"Run
npm install jsonwebtoken@latest, then editsrc/auth.ts:42. 1. Opensrc/auth.ts2. ReplaceverifyToken(lines 42–58) with the snippet below 3. Runnpm test -- auth.spec.tsNext: paste the first failing line if any test fails."
10 條核心規則
| # | 規則 | 壞範例 | 好範例 |
|---|---|---|---|
| 1 | 答案 / 下一步放第一行 | "Let's think about this..." | "Run npm install..." |
| 2 | 多步驟編號 | "First open, then find, then swap..." | "1. Open 2. Replace 3. Run" |
| 3 | 結尾一個馬上能做的下一步 | "Hope this helps!" | "Next: run npm test..." |
| 4 | 不岔題 | "Here's the fix. By the way, also..." | 完成第一件再提第二件 |
| 5 | 每輪重述進度 | "Done." | "Step 3 of 5 done. Next:..." |
| 6 | 具體時間估算 | "This will take some work" | "About 15 min if tests exist" |
| 7 | 完成的工作秀出來 | "Made some changes..." | "Login now works with magic links" |
| 8 | 錯誤就事論事 | "Uh oh, there seems to be..." | "Fails at line 42: expected 200, got 401" |
| 9 | 列表上限 5 項 | 10 條未排序 | 分 "do now" vs "later" |
| 10 | 禁止廢話 | "Great question!" "Hope it helps!" | 直接給答案 |
適用例外
- 用戶明確說「解釋一下」→ 完整說明
- 破壞性操作 (
rm -rf) → 先確認 - 三次修復失敗 → 停下來問「哪個假設可能錯了」
- 請求模糊 → 一句話釐清
支援平台（11 個 harness）
| Harness | 安裝方式 | 啟用方式 |
|---|---|---|
| Claude Code | claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd && claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd | /i-have-adhd |
| Hermes | hermes skills install ayghri/i-have-adhd/skills/i-have-adhd | /i-have-adhd |
| Codex | codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref main && codex plugin add i-have-adhd@i-have-adhd | $i-have-adhd |
| Gemini CLI | gemini extensions install https://github.com/ayghri/i-have-adhd | 自動 always-on |
| GitHub Copilot | npx skills add ayghri/i-have-adhd -a github-copilot -g | /i-have-adhd |
| Cursor | cp -R i-have-adhd/skills/i-have-adhd ~/.cursor/skills/ |
Always-on 設定（脫離懶人包）
不想每次打 slash command？各大 harness 都有 always-on 選項：
- Claude Code:
touch ~/.claude/.i-have-adhd-always - Hermes: 加到
SOUL.md或AGENTS.md - Copilot: 加到
.github/copilot-instructions.md
設計背景
基於 The Adult ADHD Tool Kit (J. Russell Ramsay & Anthony L. Rostain)，把紙本工具包轉化成 AI 輸出規則。
5 個 ADHD 認知事實：
- 工作記憶小 → 螢幕外的東西會被忘記
- 知道答案 ≠ 做完了 → friction 在「懂了」和「做完了」之間
- 啟動是最難的 → 第一個動作要小、明顯、現在就能做
- 時間估算感受不到差異 → 「一會兒」和「兩小時」感覺一樣
- Dopamine 稀缺 → 看不見的進步等於沒進步
值得注意
- 不需要被診斷 ADHD 才能用 — 任何想讓 AI 回覆更有行動導向的人都適用
- 20,773 ⭐ 說明這個需求有群眾基礎
- MIT License — 可自由 fork 自訂規則
- 破壞性動作仍會先確認 — 安全性不吃速度
來源
- GitHub: https://github.com/ayghri/i-have-adhd
- README（多語系）: zhs, pt-BR, ja, vi, ko