中醫穴位護眼完整指南：7個穴位改善乾眼症與視力退化

基本資訊

作者: @titndoctor99
來源: Threads
發布時間: 2026-03-02（1 天前）
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問題背景

台灣眼睛健康危機

現在台灣八成以上的上班族都有乾眼症前兆，學生族群更慘，很多國中生視力就已經開始退化，而且這些人根本不知道自己的眼睛正在走向不可逆的傷害。

現代人用眼習慣

問題行為: 眼睛累了就滑手機休息、乾脆點個眼藥水
真相: 我們每天盯著螢幕的時間，根本就是在用眼睛換工作跟娛樂
統計: 全場超過九成的人一天用手機、電腦加起來超過 6 小時

睫狀肌疲勞機制

眼睛的睫狀肌每天這樣緊繃 6 小時以上，就像你把橡皮筋一直拉緊不放，總有一天會彈性疲乏。

後果:

近視加深
乾眼症
青光眼
黃斑部病變

解決方案：中醫穴位按摩

方法特色

✅ 不用花錢
✅ 不用吃藥
✅ 隨時隨地都能做
✅ 能讓眼睛的循環恢復正常
✅ 已被台北市中醫師公會推廣好幾年

來源

講座地點: 台北市某個社區活動中心（去年八月）
主講人: 陳醫師（中醫界待了二十幾年）
推廣單位: 台北市中醫師公會

7 個關鍵穴位完整解析

1️⃣ 睛明穴 👁️

位置: 眼內角上方一點點的地方

功效:

整套護眼操的起點
讓眼睛明亮
改善眼壓
對青光眼預防特別有效

作者實測: 第一次按超痠，發現眼睛內側已經緊繃很久

2️⃣ 攢竹穴 💪

位置: 眉頭內側凹陷處

功效:

最容易累積疲勞跟代謝廢物
改善頭痛、眼睛脹痛
按開之後整個人都會輕鬆很多

作者實測: 痠痛感最明顯，甚至有點刺痛，才知道眼頭疲勞累積多久

3️⃣ 魚腰穴 🐟

位置: 眉毛正中間，瞳孔正上方

功效:

放鬆整個眉骨的緊繃感
對長時間皺眉、用眼過度的人特別有用

4️⃣ 絲竹空 🎋

位置: 眉尾的凹陷處

功效:

改善眼尾痠痛
舒緩太陽穴附近的壓力

5️⃣ 瞳子髎 👀

位置: 眼尾外側骨頭凹陷的地方

功效:

超關鍵穴位
改善整個眼周的血液循環
讓眼睛不容易乾澀

6️⃣ 四白穴 ⚪

位置: 眼睛正下方，瞳孔直下眼眶下一指寬的位置

功效:

消除眼袋、黑眼圈
改善眼睛下方的循環

7️⃣ 合谷穴 🖐️

位置: 虎口，大拇指跟食指交界的地方

功效:

大腸經的重要穴位
疏通全身氣血
對眼睛的幫助也很大

特色: 雖然在手上，但對眼睛很有效

實踐方法

操作步驟

頻率: 每天中午 + 下班前各按一次
每個穴位: 按 30 下
總時長: 整套做完大約 5 分鐘

按摩技巧

找到正確穴位位置
用指腹輕壓
感到痠脹感即可（不要過度用力）
按完整套約 5 分鐘

實測成效

作者親身體驗（持續 3 週）

立即效果:

眼睛比較放鬆
脹脹的、緊緊的感覺消失
視線變得比較清晰

持續效果（3 週後）:

下午四點以後眼睛不會再那麼乾澀
人工淚液使用頻率大幅減少

同事見證

設計同事案例:

之前: 每天滴 3 次眼藥水
之後（1 個月）: 一天只要滴 1 次
額外效果: 眼睛比較不容易疲勞

核心原理

中醫觀點

真正的護眼，其實是讓眼睛的循環系統恢復正常運作。

問題根源:

每天盯著螢幕 8 小時以上
眼睛的睫狀肌一直處於緊繃狀態
血液循環變差
眼睛自然就會乾澀、疲勞、視力模糊

解決機制:

透過刺激經絡
讓氣血重新流動
眼睛才有辦法真正放鬆

科學依據

這不是什麼玄學，而是幾千年來累積下來的經驗智慧。

陳醫師觀點:

眼睛不僅是感官器官，更是身體和心靈的窗口，保護眼睛不是一勞永逸的事情，而是一場持久戰。

常見迷思

❌ 迷思 1：少看手機就好

真相: 循環系統已經受損，需要主動修復

❌ 迷思 2：保健品可以解決

真相: 忘了最簡單、最有效的方法，其實就在我們自己手上

❌ 迷思 3：眼藥水可以治療

真相: 只是暫時緩解，無法改善根本問題

預防勝於治療

眼睛是我們看世界的唯一窗口，一旦壞了就回不去了。

行動建議

✅ 每天花 5 分鐘護眼
✅ 不要等到視力出問題才後悔
✅ 從現在開始好好對待自己的眼睛

延伸資源

YouTube 教學影片

頻道: 睛明姐姐
內容: 中醫穴位護眼宣導短片

專業諮詢

星福中醫:

LINE 官方帳號: @991yyspa
預約電話: 02-2931-2622（請於門診時間預約）

關鍵洞察

1️⃣ 預防性護眼的重要性

💡 教訓: 八成上班族有乾眼症前兆，但不自知
💡 行動: 定期檢查、提早預防

2️⃣ 簡單方法往往最有效

💡 教訓: 花大錢買保健品，卻忽略免費的穴位按摩
💡 行動: 每天 5 分鐘，持之以恆

3️⃣ 循環系統是根本

💡 教訓: 不是減少用眼，而是改善循環
💡 行動: 刺激經絡、讓氣血流動

4️⃣ 持久戰而非一勞永逸

💡 教訓: 眼睛保護需要每天維護
💡 行動: 建立習慣、長期堅持

5️⃣ 不可逆的傷害

💡 教訓: 視力一旦受損就回不去了
💡 行動: 趁還來得及，立即開始

適用對象

✅ 高度需要

每天用手機、電腦超過 6 小時
乾眼症前兆（眼睛乾澀、疲勞）
視力開始退化
經常需要點眼藥水
眼睛脹痛、頭痛
有眼袋、黑眼圈

⚠️ 注意事項

穴位位置要正確
不要過度用力
如有眼疾請先諮詢醫師
持之以恆才有效果

實用性評估

優點

✅ 免費、方便
✅ 隨時隨地可做
✅ 不需要特殊工具
✅ 有實測見證
✅ 專業推廣（台北市中醫師公會）

限制

⚠️ 需要持之以恆
⚠️ 穴位位置需要學習
⚠️ 不能完全取代醫療
⚠️ 嚴重眼疾仍需就醫

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#111: 中醫穴位護眼完整指南（479K 觀看，本文）

可形成完整的 健康保健實用指南系列（鼻塞、血糖、營養、護眼）

結語

你現在一天盯螢幕幾小時？有沒有試過穴位按摩護眼？

每天 5 分鐘，7 個穴位，給眼睛一個喘息的機會。

現在就開始，不要等到看不清楚了才後悔。 👁️